Träningsagbok v.39

Måndag
Fridans 24/9

En härlig uppvärmning där jag blir varm och  sedan gjorde vi mycket styrka. Idag gjorde vi en kombinerad övning som är styrka för benen men man blir också vigare då man kan få upp sitt ben högre. Det stärker som sagt också benmusklerna mycket att hålla benet länge ut från kroppen utan att hålla i det. Efteråt fick jag stretscha ordentligt men det var skönt att känna att jag fick jobba. Jag kan också se och känna att jag blir starkare efter varje vecka, jag får alltså upp mitt ben högre och jag orkar längre. Det är roligt när man kan se att man förbättras tycker jag för det ger mig motivation.

Vi gjorde också diagonaler där min lärare hade satt ihop en kort kombination som i sig var mycket kortare än en av vår förra diagonaler, men det var mycket snurrar och extra steg som skulle vara rätt i takt, så det tog ett tag innan jag fick in stegen. Det blir som en liten hjärngympa, men om några veckor så kommer den sitta i ryggraden och jag kommer inte behöva tänka för att komma ihåg de, och det är då jag tycket att det är som roligast att dansa, när det bara flyter på. Då kan man njuta av dansen och istället för att tänka på vilka steg som kommer kan man tänka på att gör de rätt och att spänna rätt muskler.

Dansen vi jobbar på börjar bli ganska lång nu och den är verkligen härlig att dansa eftersom att den är lugn och jag kan ta ut alla rörelser. Jag brukar alltid f leva mig in i en roll i dansen så att det blir mer intressant att titta på.

Jag försöker alltid jobba med bålstabiliteten när jag dansar. Jag får då mycket bättre hållning och det kan göra att det blir lättare att dansa och det ser också snyggare ut. Att ha bra bålstabilitet kan också göra att man inte lika lätt får problem och skador med rygg, knä och höft.

Tisdag 25/9
Streetdance

Även denna dans börjar bli längre och det gör också att jag bli andfådd och tröttare, med det tycker jag är härligt! Vi jobbade mycket med att få in ”gunget” i dansen och att hitta rätt känsla till tåten. Även om klassen är ett träningspass i sig blir det så himla mycket roligare när man får använda låten och dansa efter den. På streetdancen är det inte lika mycket ”rätt eller fel” vilket kan vara skönt ibland. Jag tycker att det är kul att dansa lite som jag vill och det är härligt att känna sig trött efteråt.’

Torsdag 27/8
Orientring

Det var minst sagt jobbigt att springa så mycket, men jag märkte verkligen att det gjorde nytta och att jag antagligen förbättrade min kondition. Jag sprang med Rose och vi hade ett jätte bra samarbete för vi turades om med att vila och att springa in och hämta kontroller. När den ena var lite tröttare kunde den vila och så fick den andra springa lite extra så att den andra kunde återhämta sig och orka springa senare. Det gjorde att vi peppade varandra jätte mycket och det blev också lättar att springa. Jag upptäckte att jag nog inte har så himla dålig kondition eftersom att jag sprang väldigt mycket och det kändes bra och relativt roligt att springa. Vi fick en väldigt bar poäng och jag är mycket nöjd med hur jag sprang för när jag verkligen inte orkade mer så powerwalk’ade vi istället så att vi återhämtade oss men ändå kom framåt. Jag tror som sagt att jag tränade väldigt mycket under denna förmiddag och att jag blev både starkare och gladare. Jag har nämligen märkt att jag mår mycket bättre när jag har rört på mig och varit utomhus.

När jag kom hem efter orienteringen märkte jag att jag hade stora blåsor på undersidorna av mina fötter, så det är väl också ett bevis på att jag sprang mycket!

Torsdag 27/9
Jazzdans

Efter många övningar för att värma upp och bli starkare jobbade vi ganska länge med en snabb kombination som vi har vid sidan om vårt dansprojekt. Den kombinationen är till en snabb låt och dansen är mer åt showdance hållet än jazz. Den gjorde vi om och om inge och jag dansade nog utan stopp i 10 min. ingen. Då blir jag trött och andfådd på ett sådant härligt sätt för jag vett att jag gjort något bra. Sedan jobbade vi på en annan kombination som görs i par och innehåller många lyft och snurrar. Det blir både roligare och svårare att dansa i par, eftersom att man måste anpassa sig på ett annat sätt än när man dansar tillsammans en och en i en grupp. Två och två måste man ha kontakt hela tiden och se till att man är synkade, speciellt vid lyft och hopp så att man inte skadar sig. Detta ska sedan finns med i en dans som vi ska framföra senare i höst på en vernissage. Precis som i våras vid en annan föreställning kommer vi att få improvisera en del så att det kommer att bli vårt verk. Jag tycker att det är kul att improvisera för då får jag verkligen uttrycka mig genom rörelser och det tycker jag är mycket kul.

Fredag 28/9
Balett

Även denna fredag gjorde vi ”floorbard”. Det är verkligen ett bar sätt att träna på och idag kände jag att det verkligen hjälpte mig senare när vi dansade. Vi gjorde inga hoppkombinationer idag men jag blev ändå trött och slut, men inte andfådd på samma sätt som jag blir när jag hoppar. Efter floorbard’en känner jag mina muskler mycket lättare och det blir enklare att spänna t.ex bålen. Det svåraste med balett är att jag mer är skolad från jazzen eftersom att det var där jag började, och det gör att jag ibland glömmer utåtvridningen i t.ex. en passé. Därför är det något som jag tänker mycket på under en lektion. Det roligaste vi gjorde idag var när vi gjorde vårt adagio där det ingick pirruetter, vilket jag älskar!

Sammanfattning:
Det som tränade konditionen mest denna vecka var utan tvekan orienteringen i Skrylle, men det som var roligast var jazzdansen då vi gjorde vår show-dance. en var också en bra övning för att bli trött och andfådd. Som jag skrev innan märker jag att jag mår bättre av att röra på mig så alla träningar är inte bara bra för kroppen utan också för hjärnan. Jag bli gladare, kan koncentrera mig bättre och jag sover också bättre efter en träning.

Vecka. 40
På mådagsträningen gjorde vi mycket av diagonalen och den sitter bättre nu, alltså så kan jag den bättre och jag kunde tänka på att göra rätt istället för att fundera på hur den gick. Själva klassen var också rolig eftersom att vi kom långt i koreografin (den första delen blev klar) och jag fick träffa mina kompisar, och det gör att jag orkar med lite mer eftersom att jag är glad.

I tisdags övade vi mycket på ”gunget” som vi brukar på streeten. Nu har jag även börjat med att lägga in lite uttryck i street-dansen och lite ”kant och nivåer”. Alltså ibland gör man allting snabbt och sedan kör man lite lugnare, gör mjukare rörelser och sedan kantigare. Jobbar med olika nivåer. Det bli både roligare att dansa och att se på.

Idrottslektionen var jobbig och mycket krävande idag. Vi gjorde olika stationer där man samlade poäng. Vårt lag började med den stationen som avgjorde hur mycket tid de andra skulle ha på sin nuvarande station. Det gjorde att vi blev ganska slutkörda från början, men vi jobbade på bra ändå. Jag tyckte själv att den stationen där man skulle hoppa över plintar var den jobbigaste för där behövde jag tänka på mycket då man skulle häva sig övar plinten. Då blev jag rätt trött, jag tränade både armar och ben! Det var dock bra att det fanns stationer där man kunde återhämta sig lite, t.ex basketkast och hopprep. Jag jobbade bra på idrottslektionen och jag kände att verkligen tog i. Det blev så klart lättare att pressa fram de sista krafterna när jag visste att det var en liten tävling och vi samlade poäng.

På jazzdansen i torsdag la vi mycket fokus på att öva attityden (en pose att ha benet i, inte ett sätt att vara). Då tränar man också mycket ryggen och bålen. Det gäller att man har höften rät så att den inte åker upp. Det hjälpte mig så att jag inte gjorde fel och när vi gjorde övningarna kunde jag ”dansa” den istället för att bara göra dem. Sedan gjorde vi den snabba kombinationen tre gånger i rad (3,5 min), sedan en liten paus och så körde vi den igen. Det är ett roligt och bra sätt att bli andfådd och trött få, för låten vi dansar till är väldigt rolig och jag rycks med. När lektionen egentligen var slut så började vi spåna på ett nytt projekt som vi har som ska visas senare i höst. Det är mycket improvisation, och jag tycker att det var ett bra sätt att dansa ned, eller vad man ska säga. I fotboll eller liknande brukar man jogga ner lite när man har slutat för att kroppen sak återhämta sig och förr att man ska transportera bort olika slaggprodukter så som mjölksyra. Det sker fortare då man rör på sig och det motverkar också träningsverk. Lite samma effekt tror jag att det hade att vi dansade lite lugnare i en halvtimme. Jag ansträngde mig inte  lika mycket men gjorde ändå mitt bästa eftersom att det var inte lika jobbiga rörelser som krävde lika mycket. Det var också härligt att cykla hem efteråt, för då fick jag frisk luft.

Baletten var givande idag för vi gjorde först lite floorbard, övergick sedan till stången och sedan gjorde vi lite floorbard igen. Då kunde jag verkligen jämföra de olika rörelserna, vilket som var bäst. Det var kul att vi växlade lite och körde vid stången som vi brukade, men jag tycker att det blir bäst när man blandar. För när jag gör övningarna i floorbarden känner jag, som jag nämnt tidigare, att jag verkligen tar i. Sedan när jag gör det vid stången eller dansar kommer jag ihåg hur jag ska göra så att det blir rätt. Det som gick bäst idag var ”developéerna” (dansspråket, fråga mig inte om stavningen;) och det kan ha berott på att jag har övat mycket sådant på fridansen men också hemma.

Lockie's Diary

Have you ever known how it is to be a dog? Well, I can tell you that it is not a good thing to be. I would never like to be a dog in my next life, if I'm even allowed to get a second. Right now I feel like a big barking dog, without love from its master. With that I mean my mom. She is not happy at all since I've forgotten to put up this sign for my and Egg's meeting for the river. After she baked some disgusting cakes she wanted me to help her so she didn't have to go up on a chair, because she always hurts herself then. But of cource I had planned to meet Dot at the windfarm by then. When I finally got there she didn't show up. All sad and miserable I bicyced home and found Philip, Egg and Mum. I had totally forgotten about the meeting, which had gone really bad with just two visitors, and then I felt so ashamed so I escaped. Or at least it felt like I was escaping. Well, the sea and the waves were as good as they always are because they never ask me anything. When I'am on my surfingboard I'm feeling so free.

But still I have to make up for Mum and Egg, and after that I have the big question about Vicki or Dot left. So, dear diary, I really feel lika a big barking dog! Please help me.

Ljudet hastighet

Syfte: Att undersöka ljudets hastighet i luft.

Material:
rör
linjal
stämgaffel
stativ
plastcylinder
vatten

Utförande: Jag och min lab-kompis Sara fyllde plastcylindern till hälften med vatten och stoppade ner röret i den. Röret hade vi i sin tur spänt fast i stativet. Över röret höll den ena av oss sedan stämgaffeln som vi hade slagit till så att den lät. Den andre reglerade längden på röret genom att flytta järnet som vi spänt fast röret i, upp och ner. På så sätt kom vattnets yta på olika ställen förhållande till röret.

Resultat: Efter att ha provat oss fram med olika längd på röret hittade vi ett resonansläge när röret var 18,2 cm långt. När vi visste luftrörets längd kunde vi räkna ut ljudets våglängd. Då tog vi luftrörets längd i meter, 0.182 meter, multiplicerar med fyra. Då fick vi fram att ljudets våglängd och för oss var den 0,728 meter.

Utifrån detta resultat kunde vi också få fram ljudets hastighet. Då tog vi våglängden gånger de svägningstal som stämgaffeln hade.
=> 0,728x440 = 320,32m/s

Vårt försök gav att ljudets hastighet var 320 m/s.

Sedan räknade jag ut att vi kunde hitta det andra resonansläge. Jag antog att luftröret vid det andra resonansläget skulle vara dubbelt så långt som vid det första. 

Luftrörets länd vid det andra resonansläget borde då vara 0,364m. Vi kontrollerade sedan att detta stämde och mätte luftrörets längd och det var lika långt som jag räknat ut. Eftersom att det första resonansläger motsvarade 1/4 våglängd så var luftrörets längd vid det andra resnonansläget lika långt som en halv våglängd. Därför tog jag 0,364m gånger 2 för att få fram hela våglängden.

Sedan gjorde jag samma uträkning som innan för att få fram ljudets hastighet.
=> 0,364x2x440=320,32m/sek

Slutsats:
Ljud skapas genom vibrationer i ett materia. Ljudets hastighet beror på vilket materia det färdas i. ex i luften färdas ljudet i 340 m/sek. Enligt våra resultat var ljudets hastighet 320 m/s och orsaken till varför vi inte fick det exakta värdet kan ha varit för att det var svårt att höra var ljudet var starkast. Det var även svårt att mäta exakt. Om man räknar baklänges så skulle vi funnit resonansläget då luftröret var 19,3 cm långt.

När ljudet kommer ner genom luftpelaren så reflekteras det mot vattenytan. Om ljudvågorna som går ner mot vattenytan och de som har reflekteras kommer i takt och svänger samtidigt så förstärks tonen. Det blir resonans.

Luftrörets längd vid resonansläge ett är en fjärdedel av tonens våglängd och våglängden på luftrörets vid den andra resonansläget är halva våglängden. Ljudets hastighet var samma vid resonansläge ett som två.

    Uppställningen av vårt material. Bilderna är tagna av Sara

Finies les vacances

Träningsdagbok v.38

Måndag 17/9

Fridans/modern dans


Det kändes så skönt att få träna idag. Eftersom att jag varit stilla p.g.a. min skadade höft/ljumske har jag inte dansat eller deltagit på idrotten på två veckor. Så idag när jag dansade tog jag verkligen i, jag tog liksom i för alla de gånger som jag nu har missat. Jag dansade också i helgen då det var kulturnatt, så i början av klassen utvärderade vi det och hur vi tyckte att arbetet hade varit runt det. På kulturnatten var det i största del en improvisation, så jag gjorde endast de rörelser som inte gjorde ont i min höft.

Efter att vi pratat gjorde vi vår uppvärmning som är en snabb uppvärmning med många kast och sving och det gällde att slappna av för man ska inte spänna sig och tänka särskilt mycket på hållningen just vid denna kombination. Här blev jag andfådd, precis som det ska vara. Då hade vi gjort en del av uppvärmningen och nu skulle vi tänja ut muskler och också göra dansövningar så som plié, tondyer, grand batma och hopp. De gör vi ute på golvet och de handlar väldigt mycket om utåtvridning, bra hållning och att sträcka och spänna benen. Eftersom att jag fortfarande har ont i min höft, var jag försiktig med att jobba på utåtvridningen. Dessa övningar hjälper en väldigt mycket senare när man ska dansa fritt. Sedan stretschade vi för att vi inte skulle få träningsverk och för att vi skulle bli vigare. Jag tycker också om att stretscha för då slappnar man av. 

I vanliga fall så är denna delen ca halva klasstiden, men vi kortade ner hela uppvärmningen och övningarna lite så att vi skulle hinna dansa mer. Men innan vi börjar med dansen så gör vi diagonaler. Här över vi mycket på piruetter och movingsteps. Movingstepsär kombinationer eller steg där man förflyttar sig.

Sedan börjar vi med koreografin. Ofta kör vi igenom den så långt som vi hunnit förra gången och sen går vi igenom nya steg. När jag dansar tänker jag mycket på de vi övat på under uppvärmningen och övningarna i början. Jag tycker att det är kul att man kan kombinera rörelser och känslor så att publiken kan känna och se olika saker. Det var härligt att dansa och få vara i rörelse igen.

När jag kom hem så var jag så klart trött som jag alltid är efter en träning, och det var skönt att känna så. Jag tror att jag tränade konditionen mest i början vid uppvärmningen då allting går väldigt snabbt. Dansen som vi jobbar på är till en lugnare låt så då blir det inte att man blir andfådd på samma sätt. Där blir man mer trött i musklerna när de spänner de i de i rörelserna.

Tisdag18/7

Idrott

Idag var det idrott och vi körde två olika varianter på fotboll och handboll där det gällde att samarbeta.

Först värmde vi upp genom att springa runt i salen och sedan mjuka upp musklerna i olika rörelser. Det gick bra och jag gillade verkligen att sträcka ut vissa muskler och det var också skönt att springa. Då det gjorde lite ont i min höft/ljumske så var jag försiktig och hittade på andra sätt att bli varm som inte gjorde ont. ex. indianhopp.

Fotbollen spelade man i par och eftersom att man bara var två par i varje lag på planen samtidigt blev man väldigt trött och andfådd snabbt. Det var bra att man kunde byta ofta istället så att man ändå fick vara inne. När jag hade kutat efter bollen och sedan stannade kände jag verkligen hur hjärtat slog och det var en härlig känsla att veta att man hade tagit i.

Hadbollsleken var nästan samma som fotbollen, fast man hade två bollar och man var alla inne på plan istället för att man skulle vara i par inne på planen två och två. Man gjorde mål på samma sätt som på fotbollen, nämligen att man skulle passa sin egen målvakt som stod på en plint. På handbollen skulle man studsa den till målvakten så att det var större chans för de som försvarade att bryta den. Jag var ganska bra på att bryta bollen när motståndarna försökte göra mål. På handbollsgrejen blev det svårare att delta fullt ut eftersom att det var så många på plan samtidigt och det var lätt att jag kom mittemellan emellan försvaret och de som gjorde mål. Man behövde inte springa så snabbt lika ofta och jag blev inte lika andfådd och trött på handbollsspelet, vilket inte var så bra. Men det var bra på det sättet att det var enklare att göra mål och att passa varandra så att vi fick igång ett spel.

Jag är nöjd med idrottens lektion eftersom att jag tog i mycket. Jag blev trött och svettig efteråt och det var dessutom kul.

Tisdag 18/9
Streetdance

Vi gjorde ganska mycket styrka idag på dansen, och det var skönt att känna att musklerna fick jobba ordentligt. Vi dansade också så klart. Nu har dansen blivit längre och man är tvungen att hålla igång längre. När koreografin ännu är relativt kort så kör vi den om och om igen så ibland kan man dansa utan stopp i ca 6 minuter. Då känner jag att jag blir andfådd och det är bra för då tränar jag konditionen.


Torsdag 20/9
Idrott

Vi hade skidskytte i dag på idrottslektionen. Eftersom att vi inte har någon snö fick vi springa fram, en och en från vårt lag, och pricka ärtpåsar i en blint. För varje påse man missade fick man ett straff, t.ex springa ett innervarv, eller hoppa hopprep. Det var ett bra sätt att träna konditionen för jag gav allt i början och sedan i slutet på mina straff gav jag fortfarande allt. Alltså jobbade jag jättehårt under en längre tid. Jag tror att jag blev peppad av mina lagkamrater och så visste jag att det var tävling mot de andra lagen så då tog jag så klart i lite extra. När de andra i mitt lag skulle springa hade jag tid att återhämta mig och så att jag kunde ge allt igen nästa gång det var min tur. Detta sättet att träna kondition med långintervaller, passar mig tror jag för jag gillar att ta ut mig och sedan komma igen och vara stark.

Torsdag 20/9
Jazzdans

Jag kände mig jättepeppad när jag kom till danssen och jag tror att det var bra för då gav jag extra. Vi började med uppvärmning och sedan övningar ute på golvet, så som plié, tondyer, rond de chand. Detta gör vi för att öva bl.a utåtvridning och bålstabilitet men när vi gör de så måste man också spänna resten av kroppen. Vi gör också detta så att vi ska göra stegen i dansen rätt så att vi inte skadar oss, ex om man böjer sina knän men inte har knäna över tårna kommer man senare att få ont i sina knän. Så vi gör alltså detta för att stärka våra kroppar.

Koreografin är en mer showdance-inspererad dans och jag tycker att det är kul att vi varierar genre på koreografin. Även här kör vi dansen om och om igen nu när den är ganska kort och då blir man också trött och andfådd, precis som det ska vara!

Fredag 21/9
Balett

Det var längesen som jag dansade balett eftersom att jag varit skada så länge och sen har jag tagit det lugnt eftersom att balett är väldigt kritiskt för höften. Men idag var jag med. Vi har börjat med någonting som heter ”floor bard”. Istället för att stå vid stången och göra övningar så ligger vi ner på golvet och gör övningarna där. Det är ett bra sätt att öva på för då kommer man år muskler som man intre annars spänner och det blir också svårare att ”fuska”. Jag tycker också att det blir lättare att känna om man spänner rätt muskler. Efter det gör vi några adagio (=kortare kombinationer) och så övar vi oss på olika hopp. Då blir jag andfådd och jag känner hur jag tränar konditionen.

Sedan gör vi lite diagonaler där vi också gör olika hopp och piruetter. Piruetter är det roligaste tycker jag också det är också så det som jag är bäst på.

Efteråt fick jag träningsverk av ”floor bard’en” och det var ganska länge sedan jag hade träningsverk så det kändes mycket bra.

Sammanfattning v.38
Denna vecka har jag tränat mycket, men det är såhär mycket som jag kommer att träna varje vecka framöver. Det är då viktigt att jag går och lägger mig i rätt tid så att jag orkar med träningarna och skolan. Jag ska också komma ihåg att äta kvällsmaten före träningen om det är möjligt för då har jag märkt att jag orkar mer.  

Ljud

 

Words from the film

Nouns:
evidence -ledtråd
daffodil -påsklilja
announcement -tillkännagivande
fury -raseri
reverend -pastor
flatulence -uppblåsthet
core -kärna
ram -bagge
grace -nåd
anticipation -förväntan
anxeity -ångest
recess -uppehåll
renewal -förnyelse
pamphlets -broschyrer/skrifter
resurecction -uppståndelse
chucking -uppspänning
samples -prover
counsello -kurator
grief -sorg
association -förening

Adjectives:
outrageous -upprörande
appalling -skrämmande
sullen -vresig
abusive -ovettig
humble -ödmjuk
compellingly -fängslnade
proverbial -ökända
stuffed -fylld
grouchy -vresig
gooey -sliskig
thoroughbred -fullblodig

Verb:
deplore -beklaga
flee -fly
relish -njuta
behold -skåda
commit- begå
aghast -bestört
rejected -avvisad
postpone -uppskjuta

Adverb Of Place:
thereabouts -däromkring