I Idrotten fick vi i uppgift att skriva om ett ämne som påverkar eller förekommer i idrottssammanhang samt att reflektera över det och skriva våra egna åsikter om det. Jag valde att skriva om genusperspektivet i idrotter.
Här kan du läsa min text.
Visar inlägg med etikett Idrott. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Idrott. Visa alla inlägg
söndag 2 februari 2014
torsdag 19 september 2013
Idrottssyfte centralt innehåll
Syftet med idrott är att man som elev ska bli medveten och intresserad av ett hälsosamt liv och friluftsliv. Detta gör man genom att göra fysksika rörelse. Detta är det vi gör den övervägande delen av lektionerna. T.ex hade vi förra lektionen badminton, vilket både stärker konditionen men också en förmåga att bli träffsäker och synkronisera armen med när bollen kommer. En annan del av den fysiska träningen är att vi har dansat folkdanser och moderna pardanser samt använt gymnastikredskap, så som plintar och ringar. Detta övar smidigheten.
Vi har planerat en uteaktivitet. Där valde jg att planera hur man skulle göra en övernattning i naturen. Där visade jag att jag hade kunskap om risker och rättigheter i naturen.
Efter nästan varje lektion utvärderar vi den fysiska aktiviteten. När vi gör detta blir vi medvetna om hur aktiviteten har påverkat vår hälsa och även hur vi tyckte att vi genomförde den med tanke på skaderisk och säkerhet, t.ex att man ska ha ett öga på var ens lagkamrater är så att man inte springer på dem och att kanske handbollsmålen var utdragna. När vi var i simhallen övade vi på att simma i lodrätt i vattnet och att fånga upp en människa som håller på att drunkna. Där fick jag kunskap om hur jag på bästa sätt hjälper till om det sker en olycka i/nära vattnet. Vi har även gått igenom hur man ska stoppa en blödning eller lägga om en stukad fot, när vi arbetade om kroppens rörelseförmåga, vilket är sätt att hantera nödsituationer på land.
När vi hade jultema förra åter övade jag mig på att planera en lektion, då jag ledde ett danspass för min klass. Detta gjorde jag tillsammans med två andra och det ökade min förmåga att samarbeta på ett annat sätt än att kunna passa en boll. Jag planerade passet utifrån de olika delarna, uppvärming och tänjning och sedan en aktivitet. Under lektionen fick jag öva mig på tt leda och vara den som ger instruktioner.
Jag har ännu inte planerat en idrottsaktivitet på idrottslektioner som Ylva har bedömt, men vi har utvärderat idrottsaktiviteter som Ylva planerat.
Vi har inte gått igenom eller diskuterat hur kroppsideal påverkar oss och inte heller hur könet påverkar vårt val av idrottsaktivitet. Det vi också har kvar att jobba med är olika kulturella traditioner i friluftsliv och uteaktiviteter.
I arbetet där vi ska planera en lektion vill jag vara i en grupp som gör en aktivitet med redskap.
Vi har planerat en uteaktivitet. Där valde jg att planera hur man skulle göra en övernattning i naturen. Där visade jag att jag hade kunskap om risker och rättigheter i naturen.
Efter nästan varje lektion utvärderar vi den fysiska aktiviteten. När vi gör detta blir vi medvetna om hur aktiviteten har påverkat vår hälsa och även hur vi tyckte att vi genomförde den med tanke på skaderisk och säkerhet, t.ex att man ska ha ett öga på var ens lagkamrater är så att man inte springer på dem och att kanske handbollsmålen var utdragna. När vi var i simhallen övade vi på att simma i lodrätt i vattnet och att fånga upp en människa som håller på att drunkna. Där fick jag kunskap om hur jag på bästa sätt hjälper till om det sker en olycka i/nära vattnet. Vi har även gått igenom hur man ska stoppa en blödning eller lägga om en stukad fot, när vi arbetade om kroppens rörelseförmåga, vilket är sätt att hantera nödsituationer på land.
När vi hade jultema förra åter övade jag mig på att planera en lektion, då jag ledde ett danspass för min klass. Detta gjorde jag tillsammans med två andra och det ökade min förmåga att samarbeta på ett annat sätt än att kunna passa en boll. Jag planerade passet utifrån de olika delarna, uppvärming och tänjning och sedan en aktivitet. Under lektionen fick jag öva mig på tt leda och vara den som ger instruktioner.
Jag har ännu inte planerat en idrottsaktivitet på idrottslektioner som Ylva har bedömt, men vi har utvärderat idrottsaktiviteter som Ylva planerat.
Vi har inte gått igenom eller diskuterat hur kroppsideal påverkar oss och inte heller hur könet påverkar vårt val av idrottsaktivitet. Det vi också har kvar att jobba med är olika kulturella traditioner i friluftsliv och uteaktiviteter.
I arbetet där vi ska planera en lektion vill jag vara i en grupp som gör en aktivitet med redskap.
torsdag 29 augusti 2013
Övernatta i vildmarken
Om man ska tälta i naturen är det viktigt att tänka på vilken årstid samt vilket väder som förväntas. Det är därför bra att ha med sig något till tältet så att det står emot vind och vatten. En presenning är alltid bra att ha med. Den är både lätt och tar liten plats. Om marken blir/är fuktig bör man ha en presenning under till för att hindra att tältet blir blött och även liggunderlaget. En presenning kan också läggas över om det skulle bli regn för att skydda tältet och hindra att det regnar in. Presenningens yta är plastad vilket gör att vattnet rinner av och inte sugs upp. Eftersom vattnet letar sig till de lägsta punkterna är det bra om man slår upp sitt tält på ett ställe som ligger relativt högt så att vattnet inte når lägret. Ett alternativ till det är att man gräver en liten ränna runt tältet dit vattnet kan rinna om man inte befinner sig på en högt belägen plats.
Skulle det börja blåsa kan det vara bra att ha med ett rep till att spänna fast tältet i ett träd i. Har man kommit till platsen med bil kan man också spänna fast tältet i bilen. Kom ihåg att man inte får bryta av grenar eller hugga träd för att skapa sig en bättre tältplats. Detta strider mot allemansrätten.
För att hålla rätt temperatur under dagen och senare under natten är det bra om man har många tunna lager på sig, istället för ett fåtal lite tjockare. Detta gör att du alltid kan hålla rätt temperatur och anpassa dig efter vädret. Närmast huden bör man ha ett underställ av ylle eftersom det står emot fukt och kan hålla huden torr och därför varm. Mellanlagret ska transportera avdunstning/vatten vidare, men ska inte vara för tjockt eller för trångt eftersom att det är bra att det finns lite luft emellan de yttre lagren. Detta för att man ska kunna röra sig smidigt och för att luften emellan lagren blir uppvärmd och hjälper till att hålla dig varm. Sedan kommer ett förstärkningsplagg i form av en fleece eller tjocketröja och sist utanpå ett skalplagg. Dett yttersta plagget har du för att stå emot vin och regn, och transportera ut kroppens värme, så att man inte blir för varm.
Genom att klä sig rätt tar man till vara på kroppens energi, genom att låta överflödig värme försvinna men också se till att det som behövs får stanna kvar. Om man sparar på kroppens energi, orkar man mer.
Om man sover i en sovsäck är det bättre att ha en lite större sovsäck än att man har en liten som ligger tätt mot kroppen. För att hålla värmen behövs det luft i sovsäcken som värms upp av kroppsvärmen och håller personen varm. Om man ändå fryser, och övernattar med sällskap är den bästa värmen man kan få den andras kroppsvärme. Kroppskontakt håller båda varma.
Att göra upp ne eld är bra av fyra anledningar när man tältar: Man kan över elden värma mat. Elden ger ljus på kvällen. Elden ger värme om det blir kyligare. Att ha en eld är ockås väldigt mysigt om man övernattar tillsammans med någon.
När man gör upp en eld måste man ha kontrollerat underlaget och se till att man har vatten att släcka den med. Risken med en eld är att den sprider sig och att man inte har kontroll över den. Man ska därför inte elda på ängar med högt gräs eller på mossa då de lätt kan ta fyr. Om det blåser mycket bör man inte göra upp en eld då gnistor kan färdas med vinden och ta fyr i något annat. Gör en begränsning av sten eller jord runt eldplatsen så att den inte blir större. Tänk på att man inte får bryta grenar till brasan, även om levande grenar ändå inte går så bra att elda med. Därför passar det bra att ta nerblåsta grenar från marken. Eftersom de inte innehåller lika mycket vätska brinner de bättre.
Släckning görs bäst genom att låta elden brinna ut helt. Rör runt i glöden så att den slocknar och vattna rikligt. En spade kan vara bra att ta med sig när man ska göra upp en eld. Ibland kan elden verka död, men så ligger det små flisor under till och pyr. Var extra uppmärksam så att elden inte tar fyr igen.
Skulle det börja blåsa kan det vara bra att ha med ett rep till att spänna fast tältet i ett träd i. Har man kommit till platsen med bil kan man också spänna fast tältet i bilen. Kom ihåg att man inte får bryta av grenar eller hugga träd för att skapa sig en bättre tältplats. Detta strider mot allemansrätten.
För att hålla rätt temperatur under dagen och senare under natten är det bra om man har många tunna lager på sig, istället för ett fåtal lite tjockare. Detta gör att du alltid kan hålla rätt temperatur och anpassa dig efter vädret. Närmast huden bör man ha ett underställ av ylle eftersom det står emot fukt och kan hålla huden torr och därför varm. Mellanlagret ska transportera avdunstning/vatten vidare, men ska inte vara för tjockt eller för trångt eftersom att det är bra att det finns lite luft emellan de yttre lagren. Detta för att man ska kunna röra sig smidigt och för att luften emellan lagren blir uppvärmd och hjälper till att hålla dig varm. Sedan kommer ett förstärkningsplagg i form av en fleece eller tjocketröja och sist utanpå ett skalplagg. Dett yttersta plagget har du för att stå emot vin och regn, och transportera ut kroppens värme, så att man inte blir för varm.
Genom att klä sig rätt tar man till vara på kroppens energi, genom att låta överflödig värme försvinna men också se till att det som behövs får stanna kvar. Om man sparar på kroppens energi, orkar man mer.
Om man sover i en sovsäck är det bättre att ha en lite större sovsäck än att man har en liten som ligger tätt mot kroppen. För att hålla värmen behövs det luft i sovsäcken som värms upp av kroppsvärmen och håller personen varm. Om man ändå fryser, och övernattar med sällskap är den bästa värmen man kan få den andras kroppsvärme. Kroppskontakt håller båda varma.
Att göra upp ne eld är bra av fyra anledningar när man tältar: Man kan över elden värma mat. Elden ger ljus på kvällen. Elden ger värme om det blir kyligare. Att ha en eld är ockås väldigt mysigt om man övernattar tillsammans med någon.
När man gör upp en eld måste man ha kontrollerat underlaget och se till att man har vatten att släcka den med. Risken med en eld är att den sprider sig och att man inte har kontroll över den. Man ska därför inte elda på ängar med högt gräs eller på mossa då de lätt kan ta fyr. Om det blåser mycket bör man inte göra upp en eld då gnistor kan färdas med vinden och ta fyr i något annat. Gör en begränsning av sten eller jord runt eldplatsen så att den inte blir större. Tänk på att man inte får bryta grenar till brasan, även om levande grenar ändå inte går så bra att elda med. Därför passar det bra att ta nerblåsta grenar från marken. Eftersom de inte innehåller lika mycket vätska brinner de bättre.
Släckning görs bäst genom att låta elden brinna ut helt. Rör runt i glöden så att den slocknar och vattna rikligt. En spade kan vara bra att ta med sig när man ska göra upp en eld. Ibland kan elden verka död, men så ligger det små flisor under till och pyr. Var extra uppmärksam så att elden inte tar fyr igen.
onsdag 10 oktober 2012
Utvärdering Kondition
När jag sprang min runda i går så kändes det jättebra! Jag orkade spring hela rundan utan att stanna och jag känner mig väldigt nöjd! Mitt mål var att jag skulle kunna springa längre utan att stanna och att jag inte skulle bli lika trött. Det kändes mycket lättare att springa och jag blev inte så häftigt andfådd som jag blev för fem veckor sedan. Jag tyckte faktiskt att det var kul att vara ute och springa igen, något som jag inte känt på länge. Jag kan då utan tvekan säga att min träning har gett resultat. Jag har verkligen försökt att pressa mig själv lite till under idrottslektionen och dansklasserna, och jag har hela tiden haft mitt mål i huvudet. Precis som jag trodde så skulle tanke på att springa utan att det kändes tungt, vara motiverande för att orka lite till.
Jag har blivit starkare mentalt också, jag tror på mig själv och jag har kommit över den tanken att jag inte orkar. Innan jag började mitt mål för fem veckor sedan trodde jag att det var ett problem, ett jag inte trodde på mig själv. Det stämde nog för nu har jag insett att jag verkligen har en bra kondition och att jag orkar mer bara jag tror på mig själv. Det blev lättare att springa igår då jag hela tiden peppade mig själv och intalade mig att jag sprang på världsrekordet.!
När jag sprang rundan så hade jag musik i öronen, för jag har märkt att jag tränar bättre när jag blir peppad av musik. Jag hade gjort en spellista med låtar så var snabba och hade mycket trummor i sig, så att pulsen kom i takt med mina springsteg. Den sträckan som är från skolan bort till Alfa Laval tycker jag fortfarande är den jobbigaste, men jag kom över den spärren. När jag sprang så körde jag med små korta mål, t.ex att springa bort till huset och sedan till trädet, sedan till lyktstolpen, så att det blev som små etapper. Det hjälper mig speciellt om det är en sträcka som är rak och lång där man ser slutmålet om en kilometer. I vanliga fall skulle jag gett upp när jag kommit förbi 4H-gården och busstationen Gunnesbo-gård, men jag fortsatte för jag ville verkligen bevisa för mig själv att jag hade förbättratsgenom att springa hela tiden. Efter att jag sprungit förbi det delmålet, förbi 4H-gården, kändes det lättare. Det gick snabbt att springa den långa sträckan förbi stationen och jag kände att jag hade krafter kvar. Då försökte jag springa lite snabbare och ta längre steg de sista hundra meterna.
Att skriva träningsdagbok har varit ett bra sätt för mig att reflektera över mitt tränande, och att se att jag har förbättras. Det har varit bra att ha ett mål som sträcker sig över hela min träning och det tror jag att jag ska fortsätta med. Det gör att jag orkar mer och vill lite till när jag dansar och har skolidrott. Jag har märkt utifrån mina inlägg att jag är mer entusiastisk till träningen i början av veckan och i slutet är jag inte lika sugen på att sticka och dansa. Jag tror att det är för att jag blir tröttare och tröttare ju längre veckan går. Ibland äter jag lite ojämnt, ibland lite och ibland mycket och jag borde hålla mer en jämn nivå. Jag har lärt mig att det är viktigt att äta ordentligt innan jag ska träna, för det märks tydligt om jag är mätt eller hungrig när jag tränar. Då orkar jag mer eller så tar jag inte i. Efter min träning på kvällen har jag ofta tagit mig ett äpple för att få i mig något sött. på kvällen eftetr en träning är det lätt att jag blir sötsugen men då hjälper det att ta en frukt. Fruk äter jag också i om dagarna i skolan för att orka nästa lektion. Jag har också börjat äta mer grönsaker efter sommarlovet. Ju mer jag äter av det desto godare blir det. Jag behöver mycket grönsaker eftersom att jag tränar mycket, med vitaminer och mineraler. Likaså behöver jag sömn. Nu när jag tränar så mycket har jag insett att sömnen och att somna i tid är väldigt viktigt så att jag orkar träna "rätt" och inte skadar mig. När jag sover eller har mina vilodagar (onsdag+söndag) så har mina muskler tid att bygga upp sig igen. Att träna 4 ggr. i veckan + idrottslektionerna är krävande men jag tycker ändå inte att det är för mycket. På helgen, som jag sa, tar jag igen mig och då har jag också tid för andra saker, så som kompisar och läxor. Jag är glad över att jag har så bra lärare i dans som vet så mycket om vad som är bar för kroppen så att jag inte skadar mig. Jag tycker att det är kul att dansa och det är det som håller mig kvar, eftersom att jag vill lära mig mer.
Orienteringen var nog den delen som jag är mest nöjd över, eftersom att jag sprang mycket den dagen. Det låter kanske konstigt men det kändes som om jag kunde andas "större", eller ta in mer luft i minan lungor. Det kan såklrt vara något jag inbillar mig, men det känndes väldigt bra. Jag tror att det hade stor nytta för min kondtionsträning och jag är glad att jag var med även om jag var skadad.
Under idrottslektionerna har jag varit aktiv och verkligen tagit i för att bli starkare. Det roligaste och kanske det som gav mest var nog skidskytten, för där tävlande vi i lag. Jag vet nu att jag orkar mer när det är en tävling och att jobba i lag gör att jag pressar mig lite till för att göra laget stolta över min insats.
Under dess veckorna har jag varit skadad och har därför ibland tagit det försiktigt under träningarna, eftersom att jag inte vet vad det är som är skadat i min höft/ljumske. Det gör att jag är ännu mer stolt över min insats under idrottslektionerna. Jag tycker att jag har uppnått mitt mål genom att ha varit aktiv under mina träningar och då förbättrat min kondition. Jag har även börjat tycka att det är kul att springa!
Jag har blivit starkare mentalt också, jag tror på mig själv och jag har kommit över den tanken att jag inte orkar. Innan jag började mitt mål för fem veckor sedan trodde jag att det var ett problem, ett jag inte trodde på mig själv. Det stämde nog för nu har jag insett att jag verkligen har en bra kondition och att jag orkar mer bara jag tror på mig själv. Det blev lättare att springa igår då jag hela tiden peppade mig själv och intalade mig att jag sprang på världsrekordet.!
När jag sprang rundan så hade jag musik i öronen, för jag har märkt att jag tränar bättre när jag blir peppad av musik. Jag hade gjort en spellista med låtar så var snabba och hade mycket trummor i sig, så att pulsen kom i takt med mina springsteg. Den sträckan som är från skolan bort till Alfa Laval tycker jag fortfarande är den jobbigaste, men jag kom över den spärren. När jag sprang så körde jag med små korta mål, t.ex att springa bort till huset och sedan till trädet, sedan till lyktstolpen, så att det blev som små etapper. Det hjälper mig speciellt om det är en sträcka som är rak och lång där man ser slutmålet om en kilometer. I vanliga fall skulle jag gett upp när jag kommit förbi 4H-gården och busstationen Gunnesbo-gård, men jag fortsatte för jag ville verkligen bevisa för mig själv att jag hade förbättratsgenom att springa hela tiden. Efter att jag sprungit förbi det delmålet, förbi 4H-gården, kändes det lättare. Det gick snabbt att springa den långa sträckan förbi stationen och jag kände att jag hade krafter kvar. Då försökte jag springa lite snabbare och ta längre steg de sista hundra meterna.
Att skriva träningsdagbok har varit ett bra sätt för mig att reflektera över mitt tränande, och att se att jag har förbättras. Det har varit bra att ha ett mål som sträcker sig över hela min träning och det tror jag att jag ska fortsätta med. Det gör att jag orkar mer och vill lite till när jag dansar och har skolidrott. Jag har märkt utifrån mina inlägg att jag är mer entusiastisk till träningen i början av veckan och i slutet är jag inte lika sugen på att sticka och dansa. Jag tror att det är för att jag blir tröttare och tröttare ju längre veckan går. Ibland äter jag lite ojämnt, ibland lite och ibland mycket och jag borde hålla mer en jämn nivå. Jag har lärt mig att det är viktigt att äta ordentligt innan jag ska träna, för det märks tydligt om jag är mätt eller hungrig när jag tränar. Då orkar jag mer eller så tar jag inte i. Efter min träning på kvällen har jag ofta tagit mig ett äpple för att få i mig något sött. på kvällen eftetr en träning är det lätt att jag blir sötsugen men då hjälper det att ta en frukt. Fruk äter jag också i om dagarna i skolan för att orka nästa lektion. Jag har också börjat äta mer grönsaker efter sommarlovet. Ju mer jag äter av det desto godare blir det. Jag behöver mycket grönsaker eftersom att jag tränar mycket, med vitaminer och mineraler. Likaså behöver jag sömn. Nu när jag tränar så mycket har jag insett att sömnen och att somna i tid är väldigt viktigt så att jag orkar träna "rätt" och inte skadar mig. När jag sover eller har mina vilodagar (onsdag+söndag) så har mina muskler tid att bygga upp sig igen. Att träna 4 ggr. i veckan + idrottslektionerna är krävande men jag tycker ändå inte att det är för mycket. På helgen, som jag sa, tar jag igen mig och då har jag också tid för andra saker, så som kompisar och läxor. Jag är glad över att jag har så bra lärare i dans som vet så mycket om vad som är bar för kroppen så att jag inte skadar mig. Jag tycker att det är kul att dansa och det är det som håller mig kvar, eftersom att jag vill lära mig mer.
Orienteringen var nog den delen som jag är mest nöjd över, eftersom att jag sprang mycket den dagen. Det låter kanske konstigt men det kändes som om jag kunde andas "större", eller ta in mer luft i minan lungor. Det kan såklrt vara något jag inbillar mig, men det känndes väldigt bra. Jag tror att det hade stor nytta för min kondtionsträning och jag är glad att jag var med även om jag var skadad.
Under idrottslektionerna har jag varit aktiv och verkligen tagit i för att bli starkare. Det roligaste och kanske det som gav mest var nog skidskytten, för där tävlande vi i lag. Jag vet nu att jag orkar mer när det är en tävling och att jobba i lag gör att jag pressar mig lite till för att göra laget stolta över min insats.
Under dess veckorna har jag varit skadad och har därför ibland tagit det försiktigt under träningarna, eftersom att jag inte vet vad det är som är skadat i min höft/ljumske. Det gör att jag är ännu mer stolt över min insats under idrottslektionerna. Jag tycker att jag har uppnått mitt mål genom att ha varit aktiv under mina träningar och då förbättrat min kondition. Jag har även börjat tycka att det är kul att springa!
söndag 30 september 2012
Träningsagbok v.39
Måndag
Fridans 24/9
En härlig uppvärmning där jag blir varm och sedan gjorde vi mycket styrka. Idag gjorde vi en kombinerad övning som är styrka för benen men man blir också vigare då man kan få upp sitt ben högre. Det stärker som sagt också benmusklerna mycket att hålla benet länge ut från kroppen utan att hålla i det. Efteråt fick jag stretscha ordentligt men det var skönt att känna att jag fick jobba. Jag kan också se och känna att jag blir starkare efter varje vecka, jag får alltså upp mitt ben högre och jag orkar längre. Det är roligt när man kan se att man förbättras tycker jag för det ger mig motivation.
Vi gjorde också diagonaler där min lärare hade satt ihop en kort kombination som i sig var mycket kortare än en av vår förra diagonaler, men det var mycket snurrar och extra steg som skulle vara rätt i takt, så det tog ett tag innan jag fick in stegen. Det blir som en liten hjärngympa, men om några veckor så kommer den sitta i ryggraden och jag kommer inte behöva tänka för att komma ihåg de, och det är då jag tycket att det är som roligast att dansa, när det bara flyter på. Då kan man njuta av dansen och istället för att tänka på vilka steg som kommer kan man tänka på att gör de rätt och att spänna rätt muskler.
Dansen vi jobbar på börjar bli ganska lång nu och den är verkligen härlig att dansa eftersom att den är lugn och jag kan ta ut alla rörelser. Jag brukar alltid f leva mig in i en roll i dansen så att det blir mer intressant att titta på.
Jag försöker alltid jobba med bålstabiliteten när jag dansar. Jag får då mycket bättre hållning och det kan göra att det blir lättare att dansa och det ser också snyggare ut. Att ha bra bålstabilitet kan också göra att man inte lika lätt får problem och skador med rygg, knä och höft.
Tisdag 25/9
Streetdance
Även denna dans börjar bli längre och det gör också att jag bli andfådd och tröttare, med det tycker jag är härligt! Vi jobbade mycket med att få in ”gunget” i dansen och att hitta rätt känsla till tåten. Även om klassen är ett träningspass i sig blir det så himla mycket roligare när man får använda låten och dansa efter den. På streetdancen är det inte lika mycket ”rätt eller fel” vilket kan vara skönt ibland. Jag tycker att det är kul att dansa lite som jag vill och det är härligt att känna sig trött efteråt.’
Torsdag 27/8
Orientring
Det var minst sagt jobbigt att springa så mycket, men jag märkte verkligen att det gjorde nytta och att jag antagligen förbättrade min kondition. Jag sprang med Rose och vi hade ett jätte bra samarbete för vi turades om med att vila och att springa in och hämta kontroller. När den ena var lite tröttare kunde den vila och så fick den andra springa lite extra så att den andra kunde återhämta sig och orka springa senare. Det gjorde att vi peppade varandra jätte mycket och det blev också lättar att springa. Jag upptäckte att jag nog inte har så himla dålig kondition eftersom att jag sprang väldigt mycket och det kändes bra och relativt roligt att springa. Vi fick en väldigt bar poäng och jag är mycket nöjd med hur jag sprang för när jag verkligen inte orkade mer så powerwalk’ade vi istället så att vi återhämtade oss men ändå kom framåt. Jag tror som sagt att jag tränade väldigt mycket under denna förmiddag och att jag blev både starkare och gladare. Jag har nämligen märkt att jag mår mycket bättre när jag har rört på mig och varit utomhus.
När jag kom hem efter orienteringen märkte jag att jag hade stora blåsor på undersidorna av mina fötter, så det är väl också ett bevis på att jag sprang mycket!
Torsdag 27/9
Jazzdans
Efter många övningar för att värma upp och bli starkare jobbade vi ganska länge med en snabb kombination som vi har vid sidan om vårt dansprojekt. Den kombinationen är till en snabb låt och dansen är mer åt showdance hållet än jazz. Den gjorde vi om och om inge och jag dansade nog utan stopp i 10 min. ingen. Då blir jag trött och andfådd på ett sådant härligt sätt för jag vett att jag gjort något bra. Sedan jobbade vi på en annan kombination som görs i par och innehåller många lyft och snurrar. Det blir både roligare och svårare att dansa i par, eftersom att man måste anpassa sig på ett annat sätt än när man dansar tillsammans en och en i en grupp. Två och två måste man ha kontakt hela tiden och se till att man är synkade, speciellt vid lyft och hopp så att man inte skadar sig. Detta ska sedan finns med i en dans som vi ska framföra senare i höst på en vernissage. Precis som i våras vid en annan föreställning kommer vi att få improvisera en del så att det kommer att bli vårt verk. Jag tycker att det är kul att improvisera för då får jag verkligen uttrycka mig genom rörelser och det tycker jag är mycket kul.
Fredag 28/9
Balett
Även denna fredag gjorde vi ”floorbard”. Det är verkligen ett bar sätt att träna på och idag kände jag att det verkligen hjälpte mig senare när vi dansade. Vi gjorde inga hoppkombinationer idag men jag blev ändå trött och slut, men inte andfådd på samma sätt som jag blir när jag hoppar. Efter floorbard’en känner jag mina muskler mycket lättare och det blir enklare att spänna t.ex bålen. Det svåraste med balett är att jag mer är skolad från jazzen eftersom att det var där jag började, och det gör att jag ibland glömmer utåtvridningen i t.ex. en passé. Därför är det något som jag tänker mycket på under en lektion. Det roligaste vi gjorde idag var när vi gjorde vårt adagio där det ingick pirruetter, vilket jag älskar!
Sammanfattning:
Det som tränade konditionen mest denna vecka var utan tvekan orienteringen i Skrylle, men det som var roligast var jazzdansen då vi gjorde vår show-dance. en var också en bra övning för att bli trött och andfådd. Som jag skrev innan märker jag att jag mår bättre av att röra på mig så alla träningar är inte bara bra för kroppen utan också för hjärnan. Jag bli gladare, kan koncentrera mig bättre och jag sover också bättre efter en träning.
Vecka. 40
På mådagsträningen gjorde vi mycket av diagonalen och den sitter bättre nu, alltså så kan jag den bättre och jag kunde tänka på att göra rätt istället för att fundera på hur den gick. Själva klassen var också rolig eftersom att vi kom långt i koreografin (den första delen blev klar) och jag fick träffa mina kompisar, och det gör att jag orkar med lite mer eftersom att jag är glad.
I tisdags övade vi mycket på ”gunget” som vi brukar på streeten. Nu har jag även börjat med att lägga in lite uttryck i street-dansen och lite ”kant och nivåer”. Alltså ibland gör man allting snabbt och sedan kör man lite lugnare, gör mjukare rörelser och sedan kantigare. Jobbar med olika nivåer. Det bli både roligare att dansa och att se på.
Idrottslektionen var jobbig och mycket krävande idag. Vi gjorde olika stationer där man samlade poäng. Vårt lag började med den stationen som avgjorde hur mycket tid de andra skulle ha på sin nuvarande station. Det gjorde att vi blev ganska slutkörda från början, men vi jobbade på bra ändå. Jag tyckte själv att den stationen där man skulle hoppa över plintar var den jobbigaste för där behövde jag tänka på mycket då man skulle häva sig övar plinten. Då blev jag rätt trött, jag tränade både armar och ben! Det var dock bra att det fanns stationer där man kunde återhämta sig lite, t.ex basketkast och hopprep. Jag jobbade bra på idrottslektionen och jag kände att verkligen tog i. Det blev så klart lättare att pressa fram de sista krafterna när jag visste att det var en liten tävling och vi samlade poäng.
På jazzdansen i torsdag la vi mycket fokus på att öva attityden (en pose att ha benet i, inte ett sätt att vara). Då tränar man också mycket ryggen och bålen. Det gäller att man har höften rät så att den inte åker upp. Det hjälpte mig så att jag inte gjorde fel och när vi gjorde övningarna kunde jag ”dansa” den istället för att bara göra dem. Sedan gjorde vi den snabba kombinationen tre gånger i rad (3,5 min), sedan en liten paus och så körde vi den igen. Det är ett roligt och bra sätt att bli andfådd och trött få, för låten vi dansar till är väldigt rolig och jag rycks med. När lektionen egentligen var slut så började vi spåna på ett nytt projekt som vi har som ska visas senare i höst. Det är mycket improvisation, och jag tycker att det var ett bra sätt att dansa ned, eller vad man ska säga. I fotboll eller liknande brukar man jogga ner lite när man har slutat för att kroppen sak återhämta sig och förr att man ska transportera bort olika slaggprodukter så som mjölksyra. Det sker fortare då man rör på sig och det motverkar också träningsverk. Lite samma effekt tror jag att det hade att vi dansade lite lugnare i en halvtimme. Jag ansträngde mig inte lika mycket men gjorde ändå mitt bästa eftersom att det var inte lika jobbiga rörelser som krävde lika mycket. Det var också härligt att cykla hem efteråt, för då fick jag frisk luft.
Baletten var givande idag för vi gjorde först lite floorbard, övergick sedan till stången och sedan gjorde vi lite floorbard igen. Då kunde jag verkligen jämföra de olika rörelserna, vilket som var bäst. Det var kul att vi växlade lite och körde vid stången som vi brukade, men jag tycker att det blir bäst när man blandar. För när jag gör övningarna i floorbarden känner jag, som jag nämnt tidigare, att jag verkligen tar i. Sedan när jag gör det vid stången eller dansar kommer jag ihåg hur jag ska göra så att det blir rätt. Det som gick bäst idag var ”developéerna” (dansspråket, fråga mig inte om stavningen;) och det kan ha berott på att jag har övat mycket sådant på fridansen men också hemma.
Fridans 24/9
En härlig uppvärmning där jag blir varm och sedan gjorde vi mycket styrka. Idag gjorde vi en kombinerad övning som är styrka för benen men man blir också vigare då man kan få upp sitt ben högre. Det stärker som sagt också benmusklerna mycket att hålla benet länge ut från kroppen utan att hålla i det. Efteråt fick jag stretscha ordentligt men det var skönt att känna att jag fick jobba. Jag kan också se och känna att jag blir starkare efter varje vecka, jag får alltså upp mitt ben högre och jag orkar längre. Det är roligt när man kan se att man förbättras tycker jag för det ger mig motivation.
Vi gjorde också diagonaler där min lärare hade satt ihop en kort kombination som i sig var mycket kortare än en av vår förra diagonaler, men det var mycket snurrar och extra steg som skulle vara rätt i takt, så det tog ett tag innan jag fick in stegen. Det blir som en liten hjärngympa, men om några veckor så kommer den sitta i ryggraden och jag kommer inte behöva tänka för att komma ihåg de, och det är då jag tycket att det är som roligast att dansa, när det bara flyter på. Då kan man njuta av dansen och istället för att tänka på vilka steg som kommer kan man tänka på att gör de rätt och att spänna rätt muskler.
Dansen vi jobbar på börjar bli ganska lång nu och den är verkligen härlig att dansa eftersom att den är lugn och jag kan ta ut alla rörelser. Jag brukar alltid f leva mig in i en roll i dansen så att det blir mer intressant att titta på.
Jag försöker alltid jobba med bålstabiliteten när jag dansar. Jag får då mycket bättre hållning och det kan göra att det blir lättare att dansa och det ser också snyggare ut. Att ha bra bålstabilitet kan också göra att man inte lika lätt får problem och skador med rygg, knä och höft.
Tisdag 25/9
Streetdance
Även denna dans börjar bli längre och det gör också att jag bli andfådd och tröttare, med det tycker jag är härligt! Vi jobbade mycket med att få in ”gunget” i dansen och att hitta rätt känsla till tåten. Även om klassen är ett träningspass i sig blir det så himla mycket roligare när man får använda låten och dansa efter den. På streetdancen är det inte lika mycket ”rätt eller fel” vilket kan vara skönt ibland. Jag tycker att det är kul att dansa lite som jag vill och det är härligt att känna sig trött efteråt.’
Torsdag 27/8
Orientring
Det var minst sagt jobbigt att springa så mycket, men jag märkte verkligen att det gjorde nytta och att jag antagligen förbättrade min kondition. Jag sprang med Rose och vi hade ett jätte bra samarbete för vi turades om med att vila och att springa in och hämta kontroller. När den ena var lite tröttare kunde den vila och så fick den andra springa lite extra så att den andra kunde återhämta sig och orka springa senare. Det gjorde att vi peppade varandra jätte mycket och det blev också lättar att springa. Jag upptäckte att jag nog inte har så himla dålig kondition eftersom att jag sprang väldigt mycket och det kändes bra och relativt roligt att springa. Vi fick en väldigt bar poäng och jag är mycket nöjd med hur jag sprang för när jag verkligen inte orkade mer så powerwalk’ade vi istället så att vi återhämtade oss men ändå kom framåt. Jag tror som sagt att jag tränade väldigt mycket under denna förmiddag och att jag blev både starkare och gladare. Jag har nämligen märkt att jag mår mycket bättre när jag har rört på mig och varit utomhus.
När jag kom hem efter orienteringen märkte jag att jag hade stora blåsor på undersidorna av mina fötter, så det är väl också ett bevis på att jag sprang mycket!
Torsdag 27/9
Jazzdans
Efter många övningar för att värma upp och bli starkare jobbade vi ganska länge med en snabb kombination som vi har vid sidan om vårt dansprojekt. Den kombinationen är till en snabb låt och dansen är mer åt showdance hållet än jazz. Den gjorde vi om och om inge och jag dansade nog utan stopp i 10 min. ingen. Då blir jag trött och andfådd på ett sådant härligt sätt för jag vett att jag gjort något bra. Sedan jobbade vi på en annan kombination som görs i par och innehåller många lyft och snurrar. Det blir både roligare och svårare att dansa i par, eftersom att man måste anpassa sig på ett annat sätt än när man dansar tillsammans en och en i en grupp. Två och två måste man ha kontakt hela tiden och se till att man är synkade, speciellt vid lyft och hopp så att man inte skadar sig. Detta ska sedan finns med i en dans som vi ska framföra senare i höst på en vernissage. Precis som i våras vid en annan föreställning kommer vi att få improvisera en del så att det kommer att bli vårt verk. Jag tycker att det är kul att improvisera för då får jag verkligen uttrycka mig genom rörelser och det tycker jag är mycket kul.
Fredag 28/9
Balett
Även denna fredag gjorde vi ”floorbard”. Det är verkligen ett bar sätt att träna på och idag kände jag att det verkligen hjälpte mig senare när vi dansade. Vi gjorde inga hoppkombinationer idag men jag blev ändå trött och slut, men inte andfådd på samma sätt som jag blir när jag hoppar. Efter floorbard’en känner jag mina muskler mycket lättare och det blir enklare att spänna t.ex bålen. Det svåraste med balett är att jag mer är skolad från jazzen eftersom att det var där jag började, och det gör att jag ibland glömmer utåtvridningen i t.ex. en passé. Därför är det något som jag tänker mycket på under en lektion. Det roligaste vi gjorde idag var när vi gjorde vårt adagio där det ingick pirruetter, vilket jag älskar!
Sammanfattning:
Det som tränade konditionen mest denna vecka var utan tvekan orienteringen i Skrylle, men det som var roligast var jazzdansen då vi gjorde vår show-dance. en var också en bra övning för att bli trött och andfådd. Som jag skrev innan märker jag att jag mår bättre av att röra på mig så alla träningar är inte bara bra för kroppen utan också för hjärnan. Jag bli gladare, kan koncentrera mig bättre och jag sover också bättre efter en träning.
Vecka. 40
På mådagsträningen gjorde vi mycket av diagonalen och den sitter bättre nu, alltså så kan jag den bättre och jag kunde tänka på att göra rätt istället för att fundera på hur den gick. Själva klassen var också rolig eftersom att vi kom långt i koreografin (den första delen blev klar) och jag fick träffa mina kompisar, och det gör att jag orkar med lite mer eftersom att jag är glad.
I tisdags övade vi mycket på ”gunget” som vi brukar på streeten. Nu har jag även börjat med att lägga in lite uttryck i street-dansen och lite ”kant och nivåer”. Alltså ibland gör man allting snabbt och sedan kör man lite lugnare, gör mjukare rörelser och sedan kantigare. Jobbar med olika nivåer. Det bli både roligare att dansa och att se på.
Idrottslektionen var jobbig och mycket krävande idag. Vi gjorde olika stationer där man samlade poäng. Vårt lag började med den stationen som avgjorde hur mycket tid de andra skulle ha på sin nuvarande station. Det gjorde att vi blev ganska slutkörda från början, men vi jobbade på bra ändå. Jag tyckte själv att den stationen där man skulle hoppa över plintar var den jobbigaste för där behövde jag tänka på mycket då man skulle häva sig övar plinten. Då blev jag rätt trött, jag tränade både armar och ben! Det var dock bra att det fanns stationer där man kunde återhämta sig lite, t.ex basketkast och hopprep. Jag jobbade bra på idrottslektionen och jag kände att verkligen tog i. Det blev så klart lättare att pressa fram de sista krafterna när jag visste att det var en liten tävling och vi samlade poäng.
På jazzdansen i torsdag la vi mycket fokus på att öva attityden (en pose att ha benet i, inte ett sätt att vara). Då tränar man också mycket ryggen och bålen. Det gäller att man har höften rät så att den inte åker upp. Det hjälpte mig så att jag inte gjorde fel och när vi gjorde övningarna kunde jag ”dansa” den istället för att bara göra dem. Sedan gjorde vi den snabba kombinationen tre gånger i rad (3,5 min), sedan en liten paus och så körde vi den igen. Det är ett roligt och bra sätt att bli andfådd och trött få, för låten vi dansar till är väldigt rolig och jag rycks med. När lektionen egentligen var slut så började vi spåna på ett nytt projekt som vi har som ska visas senare i höst. Det är mycket improvisation, och jag tycker att det var ett bra sätt att dansa ned, eller vad man ska säga. I fotboll eller liknande brukar man jogga ner lite när man har slutat för att kroppen sak återhämta sig och förr att man ska transportera bort olika slaggprodukter så som mjölksyra. Det sker fortare då man rör på sig och det motverkar också träningsverk. Lite samma effekt tror jag att det hade att vi dansade lite lugnare i en halvtimme. Jag ansträngde mig inte lika mycket men gjorde ändå mitt bästa eftersom att det var inte lika jobbiga rörelser som krävde lika mycket. Det var också härligt att cykla hem efteråt, för då fick jag frisk luft.
Baletten var givande idag för vi gjorde först lite floorbard, övergick sedan till stången och sedan gjorde vi lite floorbard igen. Då kunde jag verkligen jämföra de olika rörelserna, vilket som var bäst. Det var kul att vi växlade lite och körde vid stången som vi brukade, men jag tycker att det blir bäst när man blandar. För när jag gör övningarna i floorbarden känner jag, som jag nämnt tidigare, att jag verkligen tar i. Sedan när jag gör det vid stången eller dansar kommer jag ihåg hur jag ska göra så att det blir rätt. Det som gick bäst idag var ”developéerna” (dansspråket, fråga mig inte om stavningen;) och det kan ha berott på att jag har övat mycket sådant på fridansen men också hemma.
tisdag 18 september 2012
Träningsdagbok v.38
Måndag 17/9
Fridans/modern dans
Det kändes så skönt att få träna idag. Eftersom att jag varit stilla p.g.a. min skadade höft/ljumske har jag inte dansat eller deltagit på idrotten på två veckor. Så idag när jag dansade tog jag verkligen i, jag tog liksom i för alla de gånger som jag nu har missat. Jag dansade också i helgen då det var kulturnatt, så i början av klassen utvärderade vi det och hur vi tyckte att arbetet hade varit runt det. På kulturnatten var det i största del en improvisation, så jag gjorde endast de rörelser som inte gjorde ont i min höft.
Efter att vi pratat gjorde vi vår uppvärmning som är en snabb uppvärmning med många kast och sving och det gällde att slappna av för man ska inte spänna sig och tänka särskilt mycket på hållningen just vid denna kombination. Här blev jag andfådd, precis som det ska vara. Då hade vi gjort en del av uppvärmningen och nu skulle vi tänja ut muskler och också göra dansövningar så som plié, tondyer, grand batma och hopp. De gör vi ute på golvet och de handlar väldigt mycket om utåtvridning, bra hållning och att sträcka och spänna benen. Eftersom att jag fortfarande har ont i min höft, var jag försiktig med att jobba på utåtvridningen. Dessa övningar hjälper en väldigt mycket senare när man ska dansa fritt. Sedan stretschade vi för att vi inte skulle få träningsverk och för att vi skulle bli vigare. Jag tycker också om att stretscha för då slappnar man av.
I vanliga fall så är denna delen ca halva klasstiden, men vi kortade ner hela uppvärmningen och övningarna lite så att vi skulle hinna dansa mer. Men innan vi börjar med dansen så gör vi diagonaler. Här över vi mycket på piruetter och movingsteps. Movingstepsär kombinationer eller steg där man förflyttar sig.
Sedan börjar vi med koreografin. Ofta kör vi igenom den så långt som vi hunnit förra gången och sen går vi igenom nya steg. När jag dansar tänker jag mycket på de vi övat på under uppvärmningen och övningarna i början. Jag tycker att det är kul att man kan kombinera rörelser och känslor så att publiken kan känna och se olika saker. Det var härligt att dansa och få vara i rörelse igen.
När jag kom hem så var jag så klart trött som jag alltid är efter en träning, och det var skönt att känna så. Jag tror att jag tränade konditionen mest i början vid uppvärmningen då allting går väldigt snabbt. Dansen som vi jobbar på är till en lugnare låt så då blir det inte att man blir andfådd på samma sätt. Där blir man mer trött i musklerna när de spänner de i de i rörelserna.
Tisdag18/7
Idrott
Idag var det idrott och vi körde två olika varianter på fotboll och handboll där det gällde att samarbeta.
Först värmde vi upp genom att springa runt i salen och sedan mjuka upp musklerna i olika rörelser. Det gick bra och jag gillade verkligen att sträcka ut vissa muskler och det var också skönt att springa. Då det gjorde lite ont i min höft/ljumske så var jag försiktig och hittade på andra sätt att bli varm som inte gjorde ont. ex. indianhopp.
Fotbollen spelade man i par och eftersom att man bara var två par i varje lag på planen samtidigt blev man väldigt trött och andfådd snabbt. Det var bra att man kunde byta ofta istället så att man ändå fick vara inne. När jag hade kutat efter bollen och sedan stannade kände jag verkligen hur hjärtat slog och det var en härlig känsla att veta att man hade tagit i.
Hadbollsleken var nästan samma som fotbollen, fast man hade två bollar och man var alla inne på plan istället för att man skulle vara i par inne på planen två och två. Man gjorde mål på samma sätt som på fotbollen, nämligen att man skulle passa sin egen målvakt som stod på en plint. På handbollen skulle man studsa den till målvakten så att det var större chans för de som försvarade att bryta den. Jag var ganska bra på att bryta bollen när motståndarna försökte göra mål. På handbollsgrejen blev det svårare att delta fullt ut eftersom att det var så många på plan samtidigt och det var lätt att jag kom mittemellan emellan försvaret och de som gjorde mål. Man behövde inte springa så snabbt lika ofta och jag blev inte lika andfådd och trött på handbollsspelet, vilket inte var så bra. Men det var bra på det sättet att det var enklare att göra mål och att passa varandra så att vi fick igång ett spel.
Jag är nöjd med idrottens lektion eftersom att jag tog i mycket. Jag blev trött och svettig efteråt och det var dessutom kul.
Tisdag 18/9
Streetdance
Vi gjorde ganska mycket styrka idag på dansen, och det var skönt att känna att musklerna fick jobba ordentligt. Vi dansade också så klart. Nu har dansen blivit längre och man är tvungen att hålla igång längre. När koreografin ännu är relativt kort så kör vi den om och om igen så ibland kan man dansa utan stopp i ca 6 minuter. Då känner jag att jag blir andfådd och det är bra för då tränar jag konditionen.
Torsdag 20/9
Idrott
Vi hade skidskytte i dag på idrottslektionen. Eftersom att vi inte har någon snö fick vi springa fram, en och en från vårt lag, och pricka ärtpåsar i en blint. För varje påse man missade fick man ett straff, t.ex springa ett innervarv, eller hoppa hopprep. Det var ett bra sätt att träna konditionen för jag gav allt i början och sedan i slutet på mina straff gav jag fortfarande allt. Alltså jobbade jag jättehårt under en längre tid. Jag tror att jag blev peppad av mina lagkamrater och så visste jag att det var tävling mot de andra lagen så då tog jag så klart i lite extra. När de andra i mitt lag skulle springa hade jag tid att återhämta mig och så att jag kunde ge allt igen nästa gång det var min tur. Detta sättet att träna kondition med långintervaller, passar mig tror jag för jag gillar att ta ut mig och sedan komma igen och vara stark.
Torsdag 20/9
Jazzdans
Jag kände mig jättepeppad när jag kom till danssen och jag tror att det var bra för då gav jag extra. Vi började med uppvärmning och sedan övningar ute på golvet, så som plié, tondyer, rond de chand. Detta gör vi för att öva bl.a utåtvridning och bålstabilitet men när vi gör de så måste man också spänna resten av kroppen. Vi gör också detta så att vi ska göra stegen i dansen rätt så att vi inte skadar oss, ex om man böjer sina knän men inte har knäna över tårna kommer man senare att få ont i sina knän. Så vi gör alltså detta för att stärka våra kroppar.
Koreografin är en mer showdance-inspererad dans och jag tycker att det är kul att vi varierar genre på koreografin. Även här kör vi dansen om och om igen nu när den är ganska kort och då blir man också trött och andfådd, precis som det ska vara!
Fredag 21/9
Balett
Det var längesen som jag dansade balett eftersom att jag varit skada så länge och sen har jag tagit det lugnt eftersom att balett är väldigt kritiskt för höften. Men idag var jag med. Vi har börjat med någonting som heter ”floor bard”. Istället för att stå vid stången och göra övningar så ligger vi ner på golvet och gör övningarna där. Det är ett bra sätt att öva på för då kommer man år muskler som man intre annars spänner och det blir också svårare att ”fuska”. Jag tycker också att det blir lättare att känna om man spänner rätt muskler. Efter det gör vi några adagio (=kortare kombinationer) och så övar vi oss på olika hopp. Då blir jag andfådd och jag känner hur jag tränar konditionen.
Sedan gör vi lite diagonaler där vi också gör olika hopp och piruetter. Piruetter är det roligaste tycker jag också det är också så det som jag är bäst på.
Efteråt fick jag träningsverk av ”floor bard’en” och det var ganska länge sedan jag hade träningsverk så det kändes mycket bra.
Sammanfattning v.38
Denna vecka har jag tränat mycket, men det är såhär mycket som jag kommer att träna varje vecka framöver. Det är då viktigt att jag går och lägger mig i rätt tid så att jag orkar med träningarna och skolan. Jag ska också komma ihåg att äta kvällsmaten före träningen om det är möjligt för då har jag märkt att jag orkar mer.
Fridans/modern dans
Det kändes så skönt att få träna idag. Eftersom att jag varit stilla p.g.a. min skadade höft/ljumske har jag inte dansat eller deltagit på idrotten på två veckor. Så idag när jag dansade tog jag verkligen i, jag tog liksom i för alla de gånger som jag nu har missat. Jag dansade också i helgen då det var kulturnatt, så i början av klassen utvärderade vi det och hur vi tyckte att arbetet hade varit runt det. På kulturnatten var det i största del en improvisation, så jag gjorde endast de rörelser som inte gjorde ont i min höft.
Efter att vi pratat gjorde vi vår uppvärmning som är en snabb uppvärmning med många kast och sving och det gällde att slappna av för man ska inte spänna sig och tänka särskilt mycket på hållningen just vid denna kombination. Här blev jag andfådd, precis som det ska vara. Då hade vi gjort en del av uppvärmningen och nu skulle vi tänja ut muskler och också göra dansövningar så som plié, tondyer, grand batma och hopp. De gör vi ute på golvet och de handlar väldigt mycket om utåtvridning, bra hållning och att sträcka och spänna benen. Eftersom att jag fortfarande har ont i min höft, var jag försiktig med att jobba på utåtvridningen. Dessa övningar hjälper en väldigt mycket senare när man ska dansa fritt. Sedan stretschade vi för att vi inte skulle få träningsverk och för att vi skulle bli vigare. Jag tycker också om att stretscha för då slappnar man av.
I vanliga fall så är denna delen ca halva klasstiden, men vi kortade ner hela uppvärmningen och övningarna lite så att vi skulle hinna dansa mer. Men innan vi börjar med dansen så gör vi diagonaler. Här över vi mycket på piruetter och movingsteps. Movingstepsär kombinationer eller steg där man förflyttar sig.
Sedan börjar vi med koreografin. Ofta kör vi igenom den så långt som vi hunnit förra gången och sen går vi igenom nya steg. När jag dansar tänker jag mycket på de vi övat på under uppvärmningen och övningarna i början. Jag tycker att det är kul att man kan kombinera rörelser och känslor så att publiken kan känna och se olika saker. Det var härligt att dansa och få vara i rörelse igen.
När jag kom hem så var jag så klart trött som jag alltid är efter en träning, och det var skönt att känna så. Jag tror att jag tränade konditionen mest i början vid uppvärmningen då allting går väldigt snabbt. Dansen som vi jobbar på är till en lugnare låt så då blir det inte att man blir andfådd på samma sätt. Där blir man mer trött i musklerna när de spänner de i de i rörelserna.
Tisdag18/7
Idrott
Idag var det idrott och vi körde två olika varianter på fotboll och handboll där det gällde att samarbeta.
Först värmde vi upp genom att springa runt i salen och sedan mjuka upp musklerna i olika rörelser. Det gick bra och jag gillade verkligen att sträcka ut vissa muskler och det var också skönt att springa. Då det gjorde lite ont i min höft/ljumske så var jag försiktig och hittade på andra sätt att bli varm som inte gjorde ont. ex. indianhopp.
Fotbollen spelade man i par och eftersom att man bara var två par i varje lag på planen samtidigt blev man väldigt trött och andfådd snabbt. Det var bra att man kunde byta ofta istället så att man ändå fick vara inne. När jag hade kutat efter bollen och sedan stannade kände jag verkligen hur hjärtat slog och det var en härlig känsla att veta att man hade tagit i.
Hadbollsleken var nästan samma som fotbollen, fast man hade två bollar och man var alla inne på plan istället för att man skulle vara i par inne på planen två och två. Man gjorde mål på samma sätt som på fotbollen, nämligen att man skulle passa sin egen målvakt som stod på en plint. På handbollen skulle man studsa den till målvakten så att det var större chans för de som försvarade att bryta den. Jag var ganska bra på att bryta bollen när motståndarna försökte göra mål. På handbollsgrejen blev det svårare att delta fullt ut eftersom att det var så många på plan samtidigt och det var lätt att jag kom mittemellan emellan försvaret och de som gjorde mål. Man behövde inte springa så snabbt lika ofta och jag blev inte lika andfådd och trött på handbollsspelet, vilket inte var så bra. Men det var bra på det sättet att det var enklare att göra mål och att passa varandra så att vi fick igång ett spel.
Jag är nöjd med idrottens lektion eftersom att jag tog i mycket. Jag blev trött och svettig efteråt och det var dessutom kul.
Tisdag 18/9
Streetdance
Vi gjorde ganska mycket styrka idag på dansen, och det var skönt att känna att musklerna fick jobba ordentligt. Vi dansade också så klart. Nu har dansen blivit längre och man är tvungen att hålla igång längre. När koreografin ännu är relativt kort så kör vi den om och om igen så ibland kan man dansa utan stopp i ca 6 minuter. Då känner jag att jag blir andfådd och det är bra för då tränar jag konditionen.
Torsdag 20/9
Idrott
Vi hade skidskytte i dag på idrottslektionen. Eftersom att vi inte har någon snö fick vi springa fram, en och en från vårt lag, och pricka ärtpåsar i en blint. För varje påse man missade fick man ett straff, t.ex springa ett innervarv, eller hoppa hopprep. Det var ett bra sätt att träna konditionen för jag gav allt i början och sedan i slutet på mina straff gav jag fortfarande allt. Alltså jobbade jag jättehårt under en längre tid. Jag tror att jag blev peppad av mina lagkamrater och så visste jag att det var tävling mot de andra lagen så då tog jag så klart i lite extra. När de andra i mitt lag skulle springa hade jag tid att återhämta mig och så att jag kunde ge allt igen nästa gång det var min tur. Detta sättet att träna kondition med långintervaller, passar mig tror jag för jag gillar att ta ut mig och sedan komma igen och vara stark.
Torsdag 20/9
Jazzdans
Jag kände mig jättepeppad när jag kom till danssen och jag tror att det var bra för då gav jag extra. Vi började med uppvärmning och sedan övningar ute på golvet, så som plié, tondyer, rond de chand. Detta gör vi för att öva bl.a utåtvridning och bålstabilitet men när vi gör de så måste man också spänna resten av kroppen. Vi gör också detta så att vi ska göra stegen i dansen rätt så att vi inte skadar oss, ex om man böjer sina knän men inte har knäna över tårna kommer man senare att få ont i sina knän. Så vi gör alltså detta för att stärka våra kroppar.
Koreografin är en mer showdance-inspererad dans och jag tycker att det är kul att vi varierar genre på koreografin. Även här kör vi dansen om och om igen nu när den är ganska kort och då blir man också trött och andfådd, precis som det ska vara!
Fredag 21/9
Balett
Det var längesen som jag dansade balett eftersom att jag varit skada så länge och sen har jag tagit det lugnt eftersom att balett är väldigt kritiskt för höften. Men idag var jag med. Vi har börjat med någonting som heter ”floor bard”. Istället för att stå vid stången och göra övningar så ligger vi ner på golvet och gör övningarna där. Det är ett bra sätt att öva på för då kommer man år muskler som man intre annars spänner och det blir också svårare att ”fuska”. Jag tycker också att det blir lättare att känna om man spänner rätt muskler. Efter det gör vi några adagio (=kortare kombinationer) och så övar vi oss på olika hopp. Då blir jag andfådd och jag känner hur jag tränar konditionen.
Sedan gör vi lite diagonaler där vi också gör olika hopp och piruetter. Piruetter är det roligaste tycker jag också det är också så det som jag är bäst på.
Efteråt fick jag träningsverk av ”floor bard’en” och det var ganska länge sedan jag hade träningsverk så det kändes mycket bra.
Sammanfattning v.38
Denna vecka har jag tränat mycket, men det är såhär mycket som jag kommer att träna varje vecka framöver. Det är då viktigt att jag går och lägger mig i rätt tid så att jag orkar med träningarna och skolan. Jag ska också komma ihåg att äta kvällsmaten före träningen om det är möjligt för då har jag märkt att jag orkar mer.
torsdag 30 augusti 2012
Träningsdagbok tis 28/8
Igår var jag och tränade dans. Det var en klass i streetdance och det var den första sådana lektion denna terminen. Eftersom att jag har varit igång med att jogga och göra styrkeprogram hela sommaren så gick det bra. Jag hade också dansat två gånger förra veckan och också dagen innan så jag var inte stel. Vi började så klart med att värma upp och att göra övningar. Så här de första gångerna är ju stegen nya och en stor del av klasstiden går åt för att fästa övningarna och nya steg. Efter uppvärminen gör vi övningar och lite steg för att hitta ”gunget” när man dansar. Jag fick upp flåset när vi hoppade (olika dansteg i form av hopp) och den snabba koreografin som vi började på gjorde så klart att jag var trött efteråt. Vi stretchade för att dra ut musklerna och för att vi skulle bli mer rörliga. Eftersom att detta var streetdance är det inte mycket hållning vi övar, det är mer koordinatinen i stegkombinationer som vi övar. Eftersom att vi inte han lära oss särskilt mycket av koreografin igår han man inte bli trött innan man skulle ta om den, men senare när man gör en dans upp mot 4 min och ska hålla igång under den tiden blir jag både trött och andfådd. Då tränar jag konitionen för då måste lungorna ta in mer syre tillmusklerna så att jag orkar att vara igång. Och det är inte bara att man ska röra sig, det ska se snyggt ut också!
Alltså gick träningen bra och jag tycker också att det går lättare att träna när jag tycker att saker är kul. Jag blir också motiverad när jag känner att jag har mer att ge, när jag lär mig något nytt eller när jag känner att jag blir starkare. Jag har märkt att jag måste äta kvällsmaten innan jag åker iväg och tränar på kvällen, för annars blir jag så trött och jätte hungrig när jag kommer hem.
Alltså gick träningen bra och jag tycker också att det går lättare att träna när jag tycker att saker är kul. Jag blir också motiverad när jag känner att jag har mer att ge, när jag lär mig något nytt eller när jag känner att jag blir starkare. Jag har märkt att jag måste äta kvällsmaten innan jag åker iväg och tränar på kvällen, för annars blir jag så trött och jätte hungrig när jag kommer hem.
Kondition
På idrotten ska vi ha ett tema några veckor framöver som handlar om att öka sin kondition. Man ska springa en runda nu i början av temat och efter fyra veckor ska man springa rundan igen för att se om man blivit bättre. Jag ska också föra en träningsdagbok där jag skriver om mina träningar, hur det gick och varför det blev så. Förhoppningen är att jag ska öka min kondition under dessa veckor.
Denna gången sprang jag från skolan mot Alfa Laval och sedan runt om till 4H-gården och till stationen och tillbaka. Jag väljer att springa detta hållet för jag tycker att det är lättare när man är trött och har sprungit mer än halva att man ser slutmålet eftersom att man har en raksträcka framför sig.
När jag började springa idag så satte jag upp ett litet mål att jag skulle springa hela vägen till 4H-gården utan att börja gå emellan. När jag hade kommit en bra bit innan Alfa Laval började jag springa lättare och det blev inte lika jobbigt. Jag kunde andas bättre och jag fick in ett flyt som jag sedan hade till 4H-gården. Andra gånger som jag har sprungit samma runda har jag ofta gett upp och börjat gå innan jag fått in flytet för att jag har tyckt att det blivit för tungt och jobbigt.
Senare när jag kommit fram till 4H kände jag att jag kunde springa lite till så jag pressade mig själv och sprang ytterligare ca 70 m. Efter det körde jag med lite kortare intervaller, som att gå till en speciell punkt och sedan springa till en annan. Jag använde också lyktstolparna för att ha ett avstånd där jag skulle vila och sedan springa t.ex springa avståndet mellan tre stolpar och sedan gå en.
Min tid när jag sprang rundan blev 18.40 minuter. Eftersom att jag inte tagit tiden innan så kan jag inte riktigt avgöra om tiden är bra, men de kändes väldigt bra att jag orkade springa så långt utan att stanna. Jag tror också att det var bra att jag hade satt upp en plats som jag skulle springa till, för då orkade jag lite längre. Jag tycker att det fungerar bra att ha en milstolpe i sin runda som man strävar efter och när man kommit dit sätter man upp en ny sådan plats.
Efter fyra veckor tror jag att jag kommer att orka mer, eftersom att jag ska träna min kondition. Jag känner inte för att pressa tiden utan jag ska försöka att springa lättare, alltså att det inte ska vara lika tungt och jobbigt, t.ex när man sprungit i två minuter. Jag vill också kunna springa lite mer på slutet för jag tyckte att jag gick lite för mycket när jag bara hade några hundra meter kvar. Det var nog så att jag hade orkat om jag bara hade kommit igång och springa, men jag tror att jag intalade mig själv att jag inte orkade mer, alltså tror jag det sitter mycket i huvudet, om man orkar kämpa lite till eller inte. Jag tror också att det kan vara möjligt att jag efter fyra veckor kommer att orka springa en bit längre i början utan upphåll. Kanske blir det bara 50 meter till, men jag tror att det är bra att man pressar sig själv lite extra, även om det endast är lite till.
För att uppnå mitt mål ska träna ganska länge i sträck så att jag hinner bli trött och då kan öva på att ge de sista när jag blir trött. Det kan också vara bra att spela en lagsport där man är aktiv hela tiden typ ultimate frisbee. Jag tror också att det är bra om jag kan springa samma runda eller kortare någon gång på lektionen för att se hur mycket jag har kvar att jobba på. Jag ska satsa mycket på mina dansträningar så att de träningarna också gör nytta för min kondition. Längre in på terminen kommer kombinationerna vara långa och då blir det att jag dansar utan stopp i drygt 3 min. Om jag tänker på mitt mål medan jag tränar, både på idrotten och på dansen kanske jag blir mer motiverad.
Denna gången sprang jag från skolan mot Alfa Laval och sedan runt om till 4H-gården och till stationen och tillbaka. Jag väljer att springa detta hållet för jag tycker att det är lättare när man är trött och har sprungit mer än halva att man ser slutmålet eftersom att man har en raksträcka framför sig.
När jag började springa idag så satte jag upp ett litet mål att jag skulle springa hela vägen till 4H-gården utan att börja gå emellan. När jag hade kommit en bra bit innan Alfa Laval började jag springa lättare och det blev inte lika jobbigt. Jag kunde andas bättre och jag fick in ett flyt som jag sedan hade till 4H-gården. Andra gånger som jag har sprungit samma runda har jag ofta gett upp och börjat gå innan jag fått in flytet för att jag har tyckt att det blivit för tungt och jobbigt.
Senare när jag kommit fram till 4H kände jag att jag kunde springa lite till så jag pressade mig själv och sprang ytterligare ca 70 m. Efter det körde jag med lite kortare intervaller, som att gå till en speciell punkt och sedan springa till en annan. Jag använde också lyktstolparna för att ha ett avstånd där jag skulle vila och sedan springa t.ex springa avståndet mellan tre stolpar och sedan gå en.
Min tid när jag sprang rundan blev 18.40 minuter. Eftersom att jag inte tagit tiden innan så kan jag inte riktigt avgöra om tiden är bra, men de kändes väldigt bra att jag orkade springa så långt utan att stanna. Jag tror också att det var bra att jag hade satt upp en plats som jag skulle springa till, för då orkade jag lite längre. Jag tycker att det fungerar bra att ha en milstolpe i sin runda som man strävar efter och när man kommit dit sätter man upp en ny sådan plats.
Efter fyra veckor tror jag att jag kommer att orka mer, eftersom att jag ska träna min kondition. Jag känner inte för att pressa tiden utan jag ska försöka att springa lättare, alltså att det inte ska vara lika tungt och jobbigt, t.ex när man sprungit i två minuter. Jag vill också kunna springa lite mer på slutet för jag tyckte att jag gick lite för mycket när jag bara hade några hundra meter kvar. Det var nog så att jag hade orkat om jag bara hade kommit igång och springa, men jag tror att jag intalade mig själv att jag inte orkade mer, alltså tror jag det sitter mycket i huvudet, om man orkar kämpa lite till eller inte. Jag tror också att det kan vara möjligt att jag efter fyra veckor kommer att orka springa en bit längre i början utan upphåll. Kanske blir det bara 50 meter till, men jag tror att det är bra att man pressar sig själv lite extra, även om det endast är lite till.
För att uppnå mitt mål ska träna ganska länge i sträck så att jag hinner bli trött och då kan öva på att ge de sista när jag blir trött. Det kan också vara bra att spela en lagsport där man är aktiv hela tiden typ ultimate frisbee. Jag tror också att det är bra om jag kan springa samma runda eller kortare någon gång på lektionen för att se hur mycket jag har kvar att jobba på. Jag ska satsa mycket på mina dansträningar så att de träningarna också gör nytta för min kondition. Längre in på terminen kommer kombinationerna vara långa och då blir det att jag dansar utan stopp i drygt 3 min. Om jag tänker på mitt mål medan jag tränar, både på idrotten och på dansen kanske jag blir mer motiverad.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)